 |
| Göğüs Yayı |
Evde spor yaparken kullanılacak çok harika bir aletten bahsetmek istiyorum.İster tek kullanarak isterseniz ağırlık hareketlerinize ek olarak ekleyerek harika sonuçlar alabilirsiniz.
İsmine bakarak sadece göğüsü çalıştırdığını düşünmeyin.Göğüsten daha çok sırt,kanat ve tricepslerin çalışmasından kullanılır.
Omuz genişlemesinin yaklaşık … leri kanatlardan gerçekleştiği için omuz genişletmekte birebirdir.
Göğüs yayının ağırlıktan farklı kaslara uyarıları kademeli olarak göndermesidir.Yayı ne kadar açarsak kasları o kadar zorlarız ve buda kasların alışık olmadığı bir şekilde kasılmasını sağlar.Farklı kasılan kaslar beyne farklı sinyaller gönderir ve daha çabuk şekil almalarını sağlar.
Fakat yayı kullanmadan önce ısınmak çok önemlidir, yoksa büyük sakatlıklara yol açabilir.Bu yüzden ben ufak bir ağırlık çalışmasından sonra yaya geçiş yapıyorum.
Dikkat edilmesi gereken diğer önemli bir nokta ise, yayı ilk aldığınız da üzerinde 5-6 tane yay takılı olduğunu görürsünüz.Buradaki püf nokta yayı sonuna kadar açabilmenizdir.Yani kollarınız kapalı kalmayacak şekilde iki yana göğüs açma hareketi (aşağıda açıklaması var) yapabilmenizdir.Bu hareketi deneyerek açabildiğiniz kadar yay kalmasını sağlamalısınız. 1 tane yay varken açabiliyorsanız lütfen 1 tane yay bırakarak kullanınız.
Şimdi hareketleri tanımaya başlayalım;
 |
| Göğüs Yayı Çalışma Hareketleri |
Günaydın:Yayı başınızın üstünde tuttuktan sonra iki yana gerdirerek boynunuzun arkasından(veya çalıştırmak istediğiniz kas grubuna göre önünden) indirebildiğiniz kadar aşağıya indirmektir.
-% 55 omuz,0 kanat, triceps çalışmasını sağlar.
Tersten Kanat Açma:Yayı arkanıza alarak, iki yana açarken kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırmaktır.
-` omuz,% kanat, triceps çalışmasını sağlar.
Göğüs açma:Yayı göğüs hizanızda tutarak iki yana gerdirme hareketidir.
- ` kanat,@ üst sırtın hepsinin çalışmasını sağlar.
Okçu: Resimdeki pozisyonu alıp,kolun teki sabitken diğerini ileri doğru gerdirme hareketidir.
-P göğüs-P kanat çalışmasını sağlar.
Testere: Resimdeki pozisyona göre, ilerideki kol sabit diğer kolu çekip bırakma hareketidir.
-€ kanat, üst ve orta sırt çalışmasını sağlar.
Belden Çekiş: Yayın ucu bel arkasında sabitken, diğer ucunu kolu yukarı kaldırarak çekme hareketidir.
-0 triceps çalışmasını sağlar.
Hareketler bu şekildedir, tekrar belirtmek istiyorum yayı lütfen sonuna kadar açabildiğiniz derecede kullanınız yoksa yararından çok zararı olur ve çok büyük sakatlanmalara neden olabilir.
Bu yazıda anlatılanlar tamamen tavsiye niteliğindedir.Bir doktor veya antrenör yardımı alarak çalışmaya başlamanızı öneririm.
Vucut güçlendirme hakkındaki diğer yazılarımı okumak için TIK yapmanız yeterli.